[...] 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem ułożyć plan na klatkę. Chodzi o to, że np. ćwicząc bic wykonuje trzy "różne" ćwiczenia na tę partię po 3 serię. Ile trzeba wykonywać ćwiczeń po ile powtórzeń i ile seri oraz czy wykonuje się 3 takie same ćwiczenia po 3 serie np. czy 3 różne? Dodam [...]
A na brzuch mam plan robić a6w przez 6tygodni, a później normalne ćwiczenia na siłowni. Nie żartuj sobie : D rób normalnie brzuch jak trzeba, raz do dwóch razy w tygodniu. Co do fotek - chyba nie widziałeś zalanych gości, rób masę.
no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie czytam ten temat co mi podesłaliście - ciekawy artykuł. Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem. Zastosuję się do rad co do diety. A co z ćwiczeniami? Skoro mam atlas (ćwiczenia izolowane) to powinienem głównie robić pompki/drążek, może zainwestować w jakąś ławeczkę i ewentualnie dokładać jakieś ćwiczenia na atlasie?
dodatkowo proponuje zastosowac przeplatanie grup mięsniowych (klatka z plecami biceps z tricepsem) zeby nie były 2 cwiczenia na klatke jedno po drugim - skróci to czas treningu i efektywniej przetrenujesz klatke(w pozniejszych mikrocyklach np w 10tkach i 5tkach na 100% mozesz(nie musisz!) miec upadek miesniowy co nie jest mile widziane gdyz nie [...]
przemyślałem co mi napisałeś i tak zrobię najpierw obiegowy trening 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni myśle ze powinno wystarczyć co ty na to??? Pozdrawiam
[...] i przetrenowania to przerwy może nie być, może być minimalna ale jesli czujesz to około tygodnia. 2. To zależy od planu treningowego ale jeśli chodzi o te najpopularniejsze czyli FBW/Split to robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na daną partię to przechodzisz do nastepnej.
wczorajsza miska i dzisiejszy trening :-):-) taki dzien treningowy zajmuje mi ponad godzine mimo a moze wlasnie dzieki zmniejszeniu ciezarow a zwiekszeniu ilosci powtorzen - w przysiadzie staly ciezar bo testowalam ustawienie stopa a praca nog :-) - w wypadach do ciezar na jedna reke, no i musze cos pokombinowac ....za zamino juz na takie [...]
Myślę ,że kluczem do sukcesu będzie uwierzenie w siebie i w to ,że możesz coś zrobić. Już z Twojego pierwszego postu mogę wnioskować ,że masz niską samo ocenę... to wcale nie dobrze. Odnośnie zaś treningu oraz diety. Podstawą jest dobra dieta, dla kobiet i osób nie zaangażowanych głębiej w siłownię wystarczy zapewne przestrzeganie zasad [...]
[...] Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp b) po DOBREJ rozgrzewce pora na ćwiczenia: [...]
Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]
[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8,8 4. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8,8 wywal jedno z pozostałych ćwiczeń - zbyt wiele serii. Jeżeli chcesz dużo ćwiczeń daj 3 ćwiczenia po 3 serie III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3 na xmaksa 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 12,10,8,6 wywal - dublujesz 1 [...]
Co do przysiadów i martwych ciągów (i siłowni wogóle...): Lekarz (internista) powiedział mi, że ćwiczenia na siłowi nie służą wzrostowi (nacisk na przestrzenie między kręgami). Gdy ja mu powiedziałem, że podczas intensywnego wysiłku na siłowni, zwiększa się wydzielanie HGH, usłyszałem odpowiedź sugerującą, że ćwiczenia siłowe NIE SĄ INTENSYWNYM [...]
Miska jak do tej pory czysta! Bylam u fizjoterapeuty:-) Bol w nodze juz zanika :-) czuje go tylko przy bieganiu... Fizjo orzekł: przyczyna jest przeciazenie lewej nogi...a moze to wynikac z tego ze moja prawa noga gorzej pracuje - tzn. przy przysiadach to prawe kolano nie jest stabilne i trzesie sie...widze to w lustrze przy przysiadzie ze [...]
[...] :-) może uda mi się zrobić 1-2treningów w dniach 23.12.2012 - 1.01.2013...mam w planach jazdę na rowerze stacjonarnym i może wyjdzie coś ze spacerów? W PL mam sztangę, hantle ławeczkę i drążek. Czy mogę wykonywać np. rano ćwiczenia na brzuch z piłką, tylko zamiast piłki użyć czegoś innego?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-21 13:46:19
Sluchaj, po jakim rodzaju powiekszania jest, jezeli jest to pod skore to nie ma wiekszego kloptu z cwiczeniem miesni klatki, ale jezeli ma wlozone czesciowo pod miesnien, to moze byc gorzej. Zapewne nie ma calych pod miesniem, ale tak na wszelki wypadek, cwiczenia klatki moga odpadac na zawsze, choc trzebaby sie skonsultowac z tym kto dokladnie [...]
za 250, zamiast odżywek, kup jako takie buty do biegania, myślę, że coś z niższej półki już znajdziesz. Zacznij od marszo-biegów, stopniowo wprowadzaj bieg, potem hiit. ćwiczenia na brzuch nie spalają z niego tłuszczu. Na siłowni zapomnij o podziale "klata + tric", skupiaj się na dużych partiach, "olewaj" małe, dobieraj [...]
[...] byłem pewny czy już wliczyłeś te serie rozgrzewkowe. I mam jeszcze dwa pytania. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to uwzględniając priorytet na klatkę piersiową mogę robić ćwiczenia na klatkę przed tymi na plecy (podciąganie się)? Czy może wyciskanie na ławeczce uniemożliwi mi późniejsze maksymalne zmęczenie mięśni pleców? I drugie pytanie, czy [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
